barki i nogi

no ja do końca nie wiem co zmieniać, barki ładnie ruszyły na tym trisecie xD nogi i plecy wydają sie mieć dobrą objętość , w barach zmienie może na zza karku na military , w końcu to jest partia 1x na tydzień a ja nie jestem pewny że np plecy czy nogi dotyram 4 ćwiczeniami ;/ Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-10 19:57:10

[...] przyjmuje 90 s brzuch 60s. Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz bo chce juz zaczac ostro od poniedzialkuZ gory dzieki. I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - rozpietki 2x8/8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

[...] i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]

[...] pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 08.05.2013 DT robale dzień 3 napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-DZIEWIĄTY. Jednak nogi dalej chcą progressu ;] NOGI Przysiad 12x90 10x100 8x110 12x90 wyciskanie nogami 12x160 10x170 8x180 12x160 wyciskanie nogami siedząc 12-10-8-12 BARKI maszyna 12-10-8-12 wznosy ramion z hantlami 12x28 10x28 8x32 12x28 wyciskanie hantli siedząc 12x28 10x32 7x36 12x28 DIETA Przedtrneingowy [...]

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

A tak ogólnie to ja mam paln rozpisany i serie też. Ja chce odpowiedz na pytanie ktore zadalem :) Chce wiedziedz ze jak cwicze ( Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piątek: nogi plecy klata barki triceps ) to biceps i triceps nie ucierpi :)

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

a więc wygląda to tak: poniedziałek barki: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wtorek biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy środa [...]

Dla mnie ta jakość i tak póki co jest dobra,separacja mięśni przyzwoita(klatka,barki zwłaszcza), tak trzymaj.Jak nogi Jabi, zarzuć jakąś fotę.

[...] 5x15-20 wioslowanie wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 [...]

dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]

dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]